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发稿时间:2018-07-13 18:06:16来源:牡丹江教育网欢迎您 【 字体:

原标题:练腿不拉伸,银河在线娱乐官方网址你还想好好走路么?

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

不知道各位囚友们练完腿之后怎么样。但是囚sir想说,银河在线娱乐官方网址我每次练完腿都感觉不能好好走路了,银河在线娱乐官方网址两腿似有似无,银河在线娱乐官方网址绵软无力,银河在线娱乐官方网址就连上下楼都是问题。

什么?你说你没练过腿?那你上学的时候在操场上体育课总被老师叫绕操场蛙跳过吧?那样的酸爽你还记得么?

练腿之后腿部的酸爽并不是发生在刚一练完的时候,可能刚一练完,你还可以逞能的说“没事啊,这才哪到哪”这样的话。但是这样的“嚣张”往往坚持不到第二天早上。

第二天早上你上下楼梯就已经不能再靠腿了,而是要靠手来爬,还会被人认为是瘸子之类的。这个时候你真的很想和全世界说的是“大哥/大姐,我这是练腿练得不是别的,不是别的。”

各位练腿的囚友们是不是很想摆脱这样的窘境呢?

摆脱是摆脱不了了,稍微缓解一下倒是有可能的,那就是,你在练腿之后必须要做拉伸动作。

很多人不重视拉伸动作,有的人认为拉伸动作可有可无,也有的人认为练完腿都已经很累了,再做拉伸更吃不消。

但是他们却不知道拉伸不但对于促进肌肉生长具有重要的作用,而且还能避免锻炼后受伤以及缓解疲劳。所以囚友们想要在练腿后不再感觉到那么的腿疼,可以试着去做一些拉伸。

既然少了一些后顾之忧,那么我们的练腿就正式开始吧,不要再推脱了!

1.深蹲

深蹲不仅能让万千美女拥有令人羡慕的蜜桃臀,而且对于男士们的大腿肌肉也是一种很强的锻炼。

深蹲时要注意身体保持挺直,同时要选用适合自己的重量,不要盲目上大重量,否则会对膝关节造成巨大的磨损。

2.腿举

腿举时要运用大腿的力量将蹬片缓缓蹬起,但要保持腿部弯曲不能完全伸直,否则容易造成腿部拉伤。

3.坐姿腿屈伸

两手轻扶把手,选好合适的重量,调整圆柱海绵的角度,双腿同时用力做屈伸动作。但是要注意两手不能借力把手。

4.卧式腿弯举

背身平躺在器械上,选好合适的重量,并调整圆柱海绵的角度,两腿同时用力做屈伸动作。同样两手不能借力把手,只能用来保持平衡。

5.史密斯机负重提踵

这是一个在提踵的基础上增加了负重,从而让腿部承受更大的重力,这是一个锻炼小腿的重要动作。

很多人不愿意练腿,但是只有练好了腿才能让上半身和下半身显得更加均衡、匀称。而且练腿与拉伸更配呦!囚友们加油练腿吧。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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