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发稿时间:2018-07-13 14:54:01来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:脂肪来的太快就像龙卷风,博美娱乐手机版复胖的我已经来不及躲

在素食饮食中是可以让人摄入充足的蛋白质。

只是需要你在食物选择上有一点点小的创新。

如果你正在考虑试试吃素一星期,博美娱乐手机版同时不耽误锻炼保持着自己的健身计划。那么可以在平时的饮食中考虑以下五种有效的纯素食小零食,博美娱乐手机版它们不但可以让你在运动过程中获取足够的蛋白质来保证你的运动效果,博美娱乐手机版当你嘴闲下来或者有点饿的时候把它们当作小零食也是不错的选择。

01.利马豆(洋扁豆)

小孩子不喜欢吃豆类食品似乎是司空见惯了,博美娱乐手机版只有当长大了解到豆类食品时优质蛋白质的补充来源之后才会主动食用。豆类食品在人类餐桌上已经出现了很长一段时间了。但是利马豆这一营养丰富的豆类似乎在国内并没有普及。事实上,每杯利马豆含有13克纤维和近15克的蛋白质。(额外的好处:利马豆口感顺滑,还有股奶油味。)在锻炼之前,与其他的谷物搭配在一起打成糊状来一杯,会带给你更好的训练状态。

02.燕麦

这个常见的的素食选择是复杂碳水化合物的重要来源。它不仅食用方式丰富同时还保障了你的纤维摄入量,也是用来充饥不错的选择。

“这是一些素食蛋白质的伟大之处,比如糙米和燕麦。”玛丽·斯帕诺将我们介绍道,她是美国职棒大联盟亚特兰大勇士队的运动营养师。“它们含有大量的碳水化合物,可以帮助肌肉工作。吃一些带干水果片的燕麦,或者将燕麦烤成富含蛋白质的饼干,或者最便捷的吃法,来点希腊酸奶与燕麦搭配。”

03.坚果酱

无论你喜欢花生、杏仁还是腰果,总会有对应你口味的坚果酱。一项西班牙研究发现,每周吃两次3.5汤匙坚果酱的男性,肥胖或超重的可能性比没有吃的男性低百分之四十。

如果你正在寻找理想的运动前小零食,只需在全麦面包片上涂上一些坚果酱,然后在撒上一些香蕉片或者蓝莓,作为天然的甜味。去试着尝试一下将美味的坚果酱纳入你的日常饮食中吧。当然你可以时常备一些坚果酱在冰箱里,用来充饥。

04.天贝

近几年这种又被称为印尼豆豉的食物开始在国内流通,逐渐成为了健身者们所喜爱的高蛋白食品。你可以从超市购买到它。人们对舶来品都有着强烈的好奇心,但从它平实的外表上来说你可能不会对它产生兴趣。但是当你将天贝送进嘴里咀嚼品尝它的坚果味道时,你可能会重新考虑将它放入购物车内了。这种基于大豆制造出来的食物,每85克含有15克蛋白质,虽然比鸡肉或者牛肉蛋白质含量少,但是却比豆腐多。(注意:虽然有很多关于大豆如何影响睾丸激素水平的讨论,但MH健康营养顾问艾伦·阿拉贡告诉我们,平时只要注意大豆类食品摄入量是完全没问题的。)

05.蛋白粉奶昔

训练后的营养补充是关键的一步。用一杯富含高蛋白质的蛋白粉奶昔来结束你的锻炼,会是一个不错的选择。很多喝过蛋白粉的朋友都知道市面上那几种无聊的味道会极度容易让人厌烦,很多人都对喝蛋白粉采取速战速决的方式,就是眼一闭一口气喝下去。但其实一杯蛋白粉奶昔可能会让你对喝蛋白粉这件事上有了改观。大约每杯蛋白粉奶昔都会含有21克蛋白质,与120卡路里。想要蛋白粉更好喝一点?试试奥赛大神们的喝法吧,将蛋白粉倒入搅拌机中,加入一些香蕉或者浆果,再加入冰块,蛋白粉奶昔就完成了。返回搜狐,查看更多

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