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发稿时间:2018-07-13 17:21:51来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:后肩训练:俯身T形杠铃侧举!

今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼!利用T形杠铃进行俯身侧平举的!

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,世爵娱乐平台开户注册但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,世爵娱乐平台开户注册特别是下落的阶段,世爵娱乐平台开户注册往往无法HOLD住重量,世爵娱乐平台开户注册这样其实很难获得足够的训练效果,世爵娱乐平台开户注册而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点

动作过程:

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!

2.俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧!直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放!

3.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!对抗旋转的力量!

建议选择较轻的重量!做3-4组每组12次!

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你后肩在工作!返回搜狐,查看更多

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